Hiện nay, việc nâng cao chiều cao thông qua các hoạt động thể chất như yoga đang trở nên rất phổ biến. Với tính đơn giản và dễ thực hiện, phương pháp này phù hợp với nhiều người. Trong bài viết dưới đây, bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga hiệu quả giúp tăng chiều cao mà nhiều người đang áp dụng.
Lợi ích của yoga với chiều cao
Yoga là một bộ môn cổ xưa đã được nhiều người yêu thích và thực hành rộng rãi nhờ vào khả năng cải thiện tuần hoàn máu. Nó không chỉ giúp điều hòa hơi thở mà còn làm cho tâm trí trở nên thoải mái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Điều này cũng tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh mẽ, hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao.
Yoga chú trọng vào việc nâng cao độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời giảm bớt áp lực lên các khớp xương. Nó giúp các cơ và khớp được kéo giãn tối đa, đồng thời chỉnh sửa tư thế của bạn sao cho đúng cách. Hơn nữa, yoga cũng giúp cơ thể trở nên thon gọn, tạo cảm giác cao ráo hơn. Một trong những điểm mạnh của yoga chính là sự đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.
Tổng hợp các bài tập yoga tăng chiều cao
1. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang là một trong những động tác yoga cơ bản, rất hữu ích để kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác này ngay tại nhà với các bước sau:
Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, đặt hai tay xuống dưới vai. Duỗi thẳng hai chân ra phía sau một cách tự nhiên.
Bước 2: Dùng tay làm điểm tựa, ép sát vào hai bên sườn và ngửa mặt lên. Nâng phần thân trên của cơ thể lên để kéo giãn tối đa. Giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây.
2. Tư thế bánh xe
Để thực hiện tư thế bánh xe, bạn hãy làm theo các bước sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, co gối lại để đưa hai chân gần về phía mông. Đặt bàn chân trên sàn, mở rộng hai chân bằng hông.
Bước 2: Đưa hai tay qua đầu, để bàn tay chạm sàn và các ngón tay mở rộng.
Bước 3: Sử dụng sức mạnh từ chân và tay để đẩy cơ thể lên, tạo hình giống như một chiếc bánh xe. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, hít thở nhẹ nhàng.
Bước 4: Từ từ hạ lưng xuống.
Động tác này không chỉ giúp kéo giãn phần lưng và bụng mà còn tăng cường sức bền cho tay chân. Nhờ vậy, cột sống sẽ trở nên linh hoạt hơn và hỗ trợ hiệu quả trong việc tăng chiều cao.
3. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn mở rộng cơ đùi và hông. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân tạo thành một góc 45 độ.
Bước 2: Giang hai tay ngang ra để tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Hạ tay phải xuống chạm vào chân phải, đồng thời giữ cho hai tay vẫn dang rộng và vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tư thế tam giác là một trong những bài tập yoga giúp tăng chiều cao
4. Tư thế cây cầu
Cây cầu là một bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và phần hông dưới. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể, hai tay úp xuống. Gập hai chân lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Bước 2: Hóp bụng lại, sử dụng sức mạnh từ tay, cơ bụng và cơ hông để nâng người lên, tạo thành một đường thẳng từ gáy đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 3 đến 4 lần.
Tư thế cây cầu là bài tập hiệu quả để tăng chiều cao
5. Tư thế em bé
Tư thế yoga em bé rất phổ biến và không tốn nhiều sức lực. Bài tập này mang lại lợi ích tăng chiều cao nhờ vào việc giúp cột sống thư giãn. Các vùng cổ, lưng, hông và chân được kéo dài, giúp giảm đau lưng, đau cổ và cột sống. Đồng thời, bài tập cũng thúc đẩy lưu thông máu và hoạt động của hormone tăng trưởng, từ đó hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện rất đơn giản như sau:
Bước 1: Ngồi trên sàn, đặt gót chân dưới mông, đầu gối hơi mở rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ cúi người xuống, để đầu chạm sàn và duỗi thẳng hai tay về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi nâng người lên về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế em bé từ 5 đến 10 lần mỗi buổi tập.
Tư thế em bé giúp cột sống thư giãn
6. Tư thế tay chạm mũi chân
Bài yoga tăng chiều cao với động tác chạm mũi chân là một phương pháp đơn giản, phù hợp cho mọi độ tuổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi đứng hoặc ngồi. Động tác này tương tự như tư thế chó úp mặt, giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ xương, đồng thời hỗ trợ làm thẳng cột sống và hai chân.
Cách thực hiện rất dễ dàng: bạn chỉ cần đứng hoặc ngồi trên sàn, gập người sao cho lưng và chân được duỗi thẳng, tay chạm vào mũi chân. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Động tác tay chạm mũi chân là một bài tập đơn giản để cải thiện chiều cao
7. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập này kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho chân, tay và vai. Để thực hiện động tác chó úp mặt, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Gập người xuống, đặt mặt gần sát vào hai chân và hai tay chạm đất. Cơ thể sẽ tạo thành hình chữ V ngược khi tiếp xúc với sàn bằng bốn chi. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 2 đến 3 lần.
Động tác chó úp mặt vừa dễ thực hiện vừa giúp tăng chiều cao
8. Tư thế cuộn người
Tư thế yoga cuộn người rất tốt cho việc thư giãn phần thắt lưng và cột sống. Để tăng chiều cao, bạn hãy nằm ngửa trên giường, co hai chân sát vào người. Sau đó, dùng hai tay ôm lấy chân, cảm nhận sự giãn ra của cột sống trong vòng 1 phút rồi thả tay ra.
Trên đây là những bài tập đơn giản và phổ biến dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Các bài tập yoga này rất thích hợp cho cả phụ nữ, trẻ em và người lớn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên kết hợp với lối sống lành mạnh, chắc chắn vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
