Chiều cao của mỗi người trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Tuy nhiên, 9 bài tập được giới thiệu trong bài viết này có thể là một phần quan trọng giúp bạn cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả.
Các yếu tố quyết định chiều cao ở một người
1. Tập xà đơn (Pull-up)
Tập xà đơn là một phương pháp cực kỳ hiệu quả để bạn có thể cải thiện chiều cao của mình. Bài tập này không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn có khả năng tăng chiều cao từ 2–4cm nếu bạn kiên trì thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn:
- Bước 1: Tìm một thanh xà chắc chắn, đủ sức chịu đựng trọng lượng cơ thể của bạn.
- Bước 2: Đặt thanh xà ở vị trí cố định, cách mặt đất khoảng 10–15 cm.
- Bước 3: Giơ hai tay lên cao, đảm bảo khoảng cách giữa hai tay không quá gần cũng không quá xa nhau.
- Bước 4: Nắm lấy thanh xà và treo người trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây.
- Bước 5: Từ từ thư giãn và cảm nhận sự kéo giãn tối đa của cột sống.
- Bước 6: Thả tay ra để trở lại mặt đất. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thấy được sự thay đổi tích cực nhé!
2. Bài tập tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Căng cơ kiểu rắn hổ mang là một trong những bài tập tuyệt vời giúp tăng chiều cao. Đồng thời, động tác này cũng được coi là một phần của yoga, giúp cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập tăng chiều cao:
- Bước 1: Nằm sấp trên mặt đất.
- Bước 2: Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, thẳng hàng với vai.
- Bước 3: Giữ cho hai chân chắc chắn, từ từ nâng người lên, ngửa đầu ra phía sau, cố gắng đưa cằm lên cao nhất có thể.
- Bước 4: Hít thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
- Bước 6: Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt nhé!
3. Tư thế cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người Pilates là một trong những phương pháp tuyệt vời để hỗ trợ tăng chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập hiệu quả, đừng bỏ qua tư thế này nhé!
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và giữ nguyên vị trí.
- Bước 2: Khép chặt hai chân lại và đưa chúng thẳng lên trần nhà.
- Bước 3: Từ từ uốn cong cơ thể, kéo hai chân về phía đầu cho đến khi chạm sàn hoặc đến mức tối đa mà bạn có thể hạ chân xuống.
- Bước 4: Giữ động tác này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
Hãy thử ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt nhé!
4. Bài tập giúp tăng chiều cao: Giãn cơ thường xuyên
Giãn cơ thường xuyên sẽ giúp cột sống của bạn được thư giãn và thoải mái hơn. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện bài tập giãn cơ để tăng chiều cao:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, mở rộng hai chân thành hình chữ V.
- Bước 2: Giang tay ngang bằng vai, đưa ra trước mặt sao cho song song với nhau.
- Bước 3: Vươn người về phía trước, cố gắng chạm vào đầu ngón chân ở mỗi bên.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 5: Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Hãy kiên trì thực hiện để thấy được hiệu quả nhé!
5. Bơi trên cạn
Bài tập bơi trên cạn – Giúp tăng chiều cao sau dậy thì
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm yoga để tập luyện.
- Bước 2: Nằm sấp trên thảm.
- Bước 3: Duỗi thẳng hai tay về phía trước (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Bước 4: Từ từ nâng cả hai tay lên, đồng thời ngẩng đầu lên.
- Bước 5: Duỗi thẳng hai chân và nâng chúng khỏi mặt đất càng cao càng tốt.
- Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 7: Đổi tay và lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Hãy kiên trì với bài tập này để thấy được hiệu quả nhé!
6. Bài tập tăng chiều cao: Mở khung xương chậu
Đây là một bài tập rất dễ thực hiện để giúp tăng chiều cao. Khi bạn thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ, tạo áp lực lên cột sống và vùng hông.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm yoga.
- Bước 2: Nằm ngửa trên thảm, lưng tiếp xúc với mặt thảm.
- Bước 3: Đặt vai và tay lên thảm.
- Bước 4: Gập đầu gối lại, dùng hai tay nắm lấy cổ chân, kéo gần về phía mông nhất có thể.
- Bước 5: Uốn cong lưng và nâng xương chậu lên cao.
- Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Bước 7: Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Hãy thử ngay để cảm nhận sự khác biệt nhé!
7. Động tác Yoga giúp tăng chiều cao
Đây là một bài tập đơn giản giúp bạn tăng chiều cao mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, từ việc xem tivi, chơi đùa trong công viên cho đến khi làm việc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tìm một bề mặt phẳng.
- Bước 2: Đứng trên một chân, chắp hai tay lại và giơ thẳng lên cao hết mức có thể.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.
- Bước 4: Thay đổi bên và lặp lại động tác từ 3-5 lần.
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế cao và vững chắc, cùng với hai cục tạ nặng từ 1 đến 2kg.
- Bước 2: Ngồi trên ghế, đặt mỗi cục tạ vào một chân và thực hiện động tác co duỗi chân từ 10 đến 15 nhịp mà không để tạ rơi xuống.
- Bước 3: Bạn có thể sử dụng dây vải để buộc chặt tạ vào chân, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.
- Bước 4: Hãy duy trì bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần mỗi tuần nhé!
9. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc phát triển chiều cao. Bài tập này tác động trực tiếp đến bắp chân và các khớp xương, kích thích sự phát triển của tế bào xương. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể bạn lên đến 500% một cách tự nhiên.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Nắm chặt hai đầu dây bằng cả hai tay, sau đó bật nhảy lên cao và luồn dây qua dưới chân.
- Bước 2: Lặp lại động tác này nhiều lần càng tốt.
Cần lưu ý rằng, mặc dù 9 bài tập tăng chiều cao được gợi ý sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển chiều cao, nhưng chúng không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao của bạn. Ngoài việc luyện tập, bạn cũng cần chú trọng đến những yếu tố khác như nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Kết Luận
Với những phương pháp tăng chiều cao sau tuổi dậy thì mà nutritaller đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu ngay hôm nay. Kết quả tăng chiều cao nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào sự kiên trì và quyết tâm của bạn đấy!
