Khi bước sang tuổi 17, các bạn trẻ vẫn có khả năng phát triển chiều cao, tuy nhiên từ 18 tuổi trở đi, sự tăng trưởng này sẽ diễn ra chậm hơn và không đáng kể. Chính vì vậy, trong giai đoạn 17 tuổi, phụ huynh nên chú trọng chăm sóc con cái nhiều hơn để giúp các em đạt được chiều cao tối ưu nhất. Dưới đây là một số gợi ý hữu ích để tăng chiều cao cho các bạn ở độ tuổi 17.
1. Các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người, bao gồm chế độ ăn uống, di truyền, giấc ngủ, tình trạng sức khỏe, môi trường sống và cả việc tập luyện thể thao. Chiều cao thường tăng nhanh nhất trong các giai đoạn: bào thai, những năm đầu đời và trước tuổi dậy thì.
- Giai đoạn bào thai: Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ hệ xương. Đây là giai đoạn quan trọng để hình thành nền tảng cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ.
- Giai đoạn từ sơ sinh đến 3 tuổi: Đây là thời điểm mà trẻ có khả năng tăng trưởng chiều cao nhanh nhất, trung bình mỗi năm trẻ có thể cao thêm khoảng 25cm.
- Từ 3 đến 13 tuổi: Trong giai đoạn này, chiều cao của trẻ phát triển ổn định hơn, với mức tăng trung bình từ 5 đến 6cm mỗi năm.
- Giai đoạn dậy thì: Đây là lúc trẻ có sự bứt phá về chiều cao. Trẻ có thể tăng từ 8 đến 12cm mỗi năm nếu được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ và chăm chỉ luyện tập thể dục.
- Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại. Mỗi năm trẻ chỉ có thể cao thêm từ 1 đến 2cm do sự giảm nội tiết tố liên quan đến hấp thụ canxi và phốt pho, làm chậm quá trình chuyển hóa canxi vào xương. Bé trai có thể tiếp tục phát triển chiều cao đến khoảng 22-25 tuổi, trong khi bé gái thường ngừng phát triển chiều cao sớm hơn, vào khoảng 20-22 tuổi.
2. Cách tăng chiều cao tuổi 17
Ở độ tuổi 17, trẻ vẫn đang trong giai đoạn dậy thì, vì vậy khả năng phát triển chiều cao vẫn còn rất lớn. Do đó, cha mẹ cần áp dụng những phương pháp hợp lý để hỗ trợ con cái tối ưu hóa chiều cao của mình. Dưới đây là một số cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 17:
- Đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến trẻ dễ mắc bệnh và khó khăn trong việc phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu muốn con mình cao lớn hơn, cha mẹ nên chú trọng đến chế độ ăn uống phong phú và cân bằng. Cụ thể như sau:
- Bổ sung nhiều vitamin D, protein, kẽm và canxi để giúp cơ bắp phát triển và xương chắc khỏe.
- Uống đủ nước: Thanh thiếu niên ở tuổi 17 nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa bệnh tật. Việc cung cấp đủ nước cũng giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều dầu mỡ để không làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
- Tránh xa các loại đồ uống có cồn như bia rượu, không hút thuốc lá và không sử dụng chất kích thích.
- Lưu ý: Trong giai đoạn phát triển này, không nên cho trẻ ăn kiêng quá mức để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết, điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của trẻ.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất khi chúng ta ngủ sâu. Do đó, để phát triển chiều cao tốt nhất, trẻ cần có giấc ngủ chất lượng. Ở độ tuổi 17, nên đảm bảo thời gian ngủ đêm từ 9 đến 11 tiếng.
Ngủ đủ giấc chính là chìa khóa để giúp trẻ phát triển chiều cao!Để trẻ có được giấc ngủ chất lượng, việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ vận động hợp lý là điều rất cần thiết. Mẹ cũng nên chọn cho bé những chiếc giường rộng rãi để nâng cao trải nghiệm giấc ngủ, tránh tình trạng trẻ khó ngủ do giường không thoải mái.
Hơn nữa, mẹ không nên để trẻ thức khuya. Việc thức khuya sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Những thói quen sinh hoạt khoa học không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 17. Một lối sống lành mạnh giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa trầm cảm và từ đó thúc đẩy sản xuất hormone, giúp cơ thể phát triển tốt hơn.
- Kiểm soát cân nặng: Đây là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Cần đảm bảo trẻ nhận đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các chất như protein, canxi, magie, vitamin C, kali và sắt. Tuy nhiên, cần tránh ăn quá nhiều, không bỏ bữa sáng và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể dẫn đến tăng cân và ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Khi trẻ tăng cân, hệ xương sẽ phải chịu áp lực lớn, gây cản trở sự phát triển chiều cao. Điều này cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
- Tham gia thể thao: Một trong những cách hiệu quả để tăng chiều cao ở tuổi 17 là tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ hay nhảy dây. Những hoạt động này giúp hệ xương khớp linh hoạt hơn, dẻo dai hơn, tăng cường độ đàn hồi và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn.Trước khi các đĩa sụn hoàn toàn đóng lại, tuổi 17 là thời điểm vàng để tăng chiều cao một cách tối ưu. Vì vậy, các bậc phụ huynh hãy tận dụng giai đoạn này và áp dụng những phương pháp thích hợp nhằm hỗ trợ con cái phát triển chiều cao và sở hữu một vóc dáng khỏe mạnh, xinh đẹp nhé!
