Việc phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì luôn là vấn đề được các bậc phụ huynh đặc biệt chú ý. Vậy trẻ 14 tuổi có khả năng tăng chiều cao hay không? Trong bài viết này, Nutritaller sẽ cung cấp cho bạn những phương pháp hiệu quả nhất để giúp trẻ tăng chiều cao ở độ tuổi 14.
Trẻ 14 tuổi có cao thêm được không?
Giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ em được chia thành ba giai đoạn chính: ba năm đầu đời, giai đoạn trước dậy thì và giai đoạn dậy thì. Trong đó:
- Giai đoạn trước dậy thì và dậy thì (trẻ từ 9 đến 14 tuổi) là thời điểm mà trẻ có sự tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất, có thể đạt mức tăng trên 10cm mỗi năm.
- Từ 14 đến 16 tuổi, trẻ sẽ tăng thêm khoảng 3 đến 5cm mỗi năm.
- Đến độ tuổi 17 – 18, chiều cao có thể chỉ tăng từ 1 đến 2cm mỗi năm.
- Sau 18 tuổi, chiều cao của trẻ gần như không còn phát triển nữa, nếu có thì cũng chỉ là một chút ít.
Trẻ 14 tuổi đã trải qua giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt và luyện tập hợp lý vẫn có thể giúp các bé cải thiện chiều cao một cách đáng kể.
5+ cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất
Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao cho các bạn trẻ 14 tuổi mà các bậc phụ huynh nên xem xét áp dụng cho con cái của mình.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để tăng chiều cao ở tuổi 14 chính là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng trong giai đoạn dậy thì. Đặc biệt, cần chú ý đến những nhóm dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển chiều cao như sau:
- Protein: Các chuyên gia khuyên rằng trẻ em từ 3 đến 18 tuổi (bé trai) và từ 3 đến 15 tuổi (bé gái) nên tiêu thụ khoảng 0,9 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Những thực phẩm giàu protein như hải sản, sữa và các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương của trẻ. Một số loại trái cây, rau củ, đậu, thịt và sản phẩm từ sữa chứa nhiều khoáng chất sẽ giúp thúc đẩy sự tăng trưởng ở trẻ 14 tuổi.
- Canxi: Canxi rất cần thiết cho sự phát triển chắc khỏe của xương. Bạn có thể tìm thấy canxi trong các loại hải sản, rau xanh đậm như rau bó xôi và cải xoăn, cũng như các sản phẩm từ sữa.
- Kẽm: Thiếu kẽm có thể làm hạn chế sự phát triển của trẻ. Do đó, để tăng chiều cao ở tuổi 14, hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như bí ngô, hạt bí, các loại đậu, cua hoặc thịt cừu.
Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày cũng giúp cơ thể duy trì mức glucose ổn định, từ đó cung cấp năng lượng liên tục cho các tế bào, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đầy đủ và hợp lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao của trẻ em. Khi chúng ta ngủ, cơ thể không chỉ phục hồi và tái tạo tế bào mà còn sản xuất hormone tăng trưởng, điều này rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng cả bé trai lẫn bé gái trong độ tuổi dậy thì nên đảm bảo có từ 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi đêm. Do đó, cha mẹ nên giúp con hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế việc thức khuya và duy trì tư thế ngủ đúng để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển của trẻ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14. Trẻ nên tham gia vào các môn thể thao giúp kéo giãn chân như nhảy dây, bơi lội, đu xà hoặc đạp xe, điều này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp mà còn thúc đẩy chiều cao.
Các bậc phụ huynh hãy khuyến khích con em mình dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng.
Uống nhiều sữa và các thực phẩm được chế biến từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn trẻ đang phát triển chiều cao. Trong sữa có chứa lượng canxi dồi dào, cùng với đó là vitamin D giúp tăng cường hấp thụ.
Việc cho trẻ uống từ 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả, nhất là trong độ tuổi dậy thì. Đây chính là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 mà các bậc phụ huynh nên áp dụng. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung thêm kẽm và vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn nhé!
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Tắm nắng
Thiếu vitamin D có thể là nguyên nhân khiến trẻ em phát triển chậm và thấp còi, bởi vì nó ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi. Ánh nắng mặt trời giúp da sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho việc hấp thu canxi.
Do đó, một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì mà các chuyên gia khuyên dùng là tắm nắng hàng ngày. Thời gian lý tưởng để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, nhằm tránh tiếp xúc với tia UV có hại cho da.
Hy vọng rằng những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 mà chúng tôi đã chia sẻ sẽ giúp các bậc phụ huynh áp dụng thành công những phương pháp an toàn và hiệu quả để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ.
