Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Thực tế, có nhiều yếu tố tác động đến chiều cao của trẻ em, trong đó phải nhắc đến như: (1)…
1. Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của trẻ, nhưng chỉ chiếm khoảng 23% trong tổng thể chiều cao mà thôi.
2. Chế độ dinh dưỡng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến 32% chiều cao của trẻ. Chính vì vậy, đây là một yếu tố rất quan trọng mà các bậc phụ huynh cần chú ý để cải thiện chiều cao cho con em mình.
3. Chế độ vận động
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn và phù hợp với độ tuổi cũng là một trong những phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Yếu tố này đóng góp khoảng 20% vào sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
4. Các yếu tố khác
Ngoài những yếu tố đã được đề cập, chiều cao của trẻ còn chịu tác động từ nhiều yếu tố khác nhau. Một số yếu tố thường gặp bao gồm môi trường sống, thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi, cũng như chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời gian mang thai,…
Tìm hiểu các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ
Trong mỗi giai đoạn phát triển, chiều cao của trẻ sẽ có sự tăng trưởng khác nhau. Việc nắm bắt những nhu cầu cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở từng giai đoạn sẽ hỗ trợ các bậc phụ huynh trong việc chăm sóc trẻ một cách hợp lý. Từ đó, giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất có thể.
1. Giai đoạn 1000 ngày đầu đời
Theo các chuyên gia, giai đoạn từ khi còn trong bụng mẹ cho đến khi trẻ được 24 tháng tuổi có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ, chiếm tới 60% chiều cao khi trưởng thành. Điều này có nghĩa rằng nếu mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, trẻ sinh ra có thể đạt chiều cao lên đến 50cm.
Trong khoảng thời gian từ 0 đến 12 tháng tuổi, trẻ sẽ phát triển chiều cao rất nhanh. Nếu được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, trẻ có thể tăng thêm 25cm trong giai đoạn này. Từ 12 đến 24 tháng tuổi, với sự chăm sóc chu đáo và chế độ dinh dưỡng hợp lý, trẻ có khả năng tăng thêm khoảng 10cm.
Một thai kỳ khỏe mạnh chính là nền tảng giúp trẻ có được chiều cao tối ưu ngay từ khi mới chào đời.
Giai đoạn từ 3 đến 13 tuổi
Khi trẻ bước vào năm thứ 3, trẻ có thể tăng thêm khoảng 10cm. Trong những năm tiếp theo cho đến khi 13 tuổi, chiều cao của trẻ sẽ tiếp tục tăng từ 5 đến 8cm mỗi năm.
3. Giai đoạn dậy thì
Thời kỳ dậy thì được coi là giai đoạn vàng giúp trẻ phát triển chiều cao một cách nhanh chóng. Trong thời gian này, nếu được chăm sóc đúng cách, trẻ có thể tăng từ 8 đến 12 cm mỗi năm.
Cần lưu ý rằng quá trình dậy thì ở bé trai và bé gái bắt đầu ở những độ tuổi khác nhau, do đó tốc độ tăng trưởng chiều cao cũng sẽ không giống nhau. Thông thường, chiều cao của bé gái sẽ tăng nhanh nhất trong khoảng từ 8 đến 13 tuổi, trong khi bé trai sẽ đạt đỉnh tăng trưởng từ 9 đến 14 tuổi.
4. Giai đoạn sau dậy thì
Sau khi quá trình dậy thì kết thúc, chiều cao của trẻ vẫn có thể tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng sẽ chậm lại và mức tăng không còn đáng kể như trước.
Giai đoạn nào bé tăng trưởng chiều cao nhiều nhất?
Theo lời khuyên của ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, có ba giai đoạn quan trọng mà trẻ em phát triển chiều cao nhanh chóng mà các bậc phụ huynh cần chú ý: đó là giai đoạn bào thai, từ 0 đến 3 tuổi và giai đoạn dậy thì. Mỗi giai đoạn này đều có những yêu cầu khác nhau về dinh dưỡng và vận động. Do đó, bố mẹ nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để nhận được sự tư vấn hợp lý trong việc chăm sóc trẻ, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả và toàn diện hơn.
Cách tăng chiều cao cho bé tốt nhất
Dưới đây là một số phương pháp hữu ích để nâng cao chiều cao cho trẻ mà các bậc phụ huynh nên tham khảo:
1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá, cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trong 6 tháng đầu đời, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ để đảm bảo sức khỏe tối ưu.
Khi trẻ bắt đầu ăn dặm và lớn hơn, việc bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính là rất quan trọng: protein, chất béo, carbohydrate, cùng với vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cha mẹ cần chú ý tăng cường lượng đạm, canxi và vitamin cho trẻ để hỗ trợ sự phát triển chiều cao hiệu quả.
2. Khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm giúp tăng chiều cao
Để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con mình tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng. Một số thực phẩm mà bố mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ bao gồm: thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hải sản như tôm, cua, cá, phô mai, cùng với các loại rau củ và trái cây giàu vitamin A, D,…
Ngoài ra, trẻ cũng cần hạn chế tiêu thụ những món ăn không tốt cho sức khỏe, như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường hay chất béo.
3. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi trẻ ngủ sâu, não bộ sẽ sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng GH dồi dào, điều này rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao và cân nặng của trẻ. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần đảm bảo rằng trẻ có giấc ngủ sâu và đủ thời gian nghỉ ngơi. Thời điểm não tiết ra nhiều hormone GH nhất là từ 23h đến 1h sáng hôm sau.
Dưới đây là thời gian giấc ngủ cần thiết cho từng độ tuổi của trẻ:
- Trẻ sơ sinh: 18 – 20 giờ/ngày.
- Trẻ từ 2 – 4 tháng: 16 – 18 giờ/ngày.
- Trẻ từ 4 -12 tháng: 14 – 15 giờ/ngày.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 12 – 14 giờ/ngày.
- Trẻ từ 3 – 6 tuổi: 10 – 12 giờ/ngày.
- Trẻ từ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày.
- Trẻ từ 12 – 18 tuổi: 8 – 9 giờ/ngày.
Trẻ cần ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao.
4. Xây dựng lối sống lành mạnh
Hiện nay, không ít gia đình cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá sớm. Điều này vô tình hình thành thói quen xấu, khiến trẻ dành hàng giờ trước màn hình tivi, điện thoại hay máy tính. Kết quả là trẻ ít vận động, chậm phát triển chiều cao và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Tuy nhiên, trẻ em đang trong giai đoạn phát triển về tư duy, thể chất và tinh thần. Do đó, thay vì chỉ khám phá thế giới qua màn hình, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thực tế như đi du lịch, dã ngoại, tham quan, leo núi… Bên cạnh đó, việc tạo ra một môi trường sống lành mạnh, thoải mái, vui vẻ và ít căng thẳng cũng rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
5. Cho trẻ vận động thường xuyên
Vận động không chỉ giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng GH, từ đó hỗ trợ xương phát triển dài hơn. Một số môn thể thao rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng chuyền và bóng rổ. Tuy nhiên, các bậc phụ huynh nên lưu ý rằng trẻ chỉ nên vận động ở mức độ vừa phải để tránh tình trạng quá sức.
Việc vận động hợp lý và khoa học sẽ giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng, đồng thời cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ.
6. Thực hiện các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
Để giúp trẻ phát triển chiều cao, cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện các bài tập tăng chiều cao theo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia. Những bài tập này bao gồm kéo giãn cơ thể với xà đơn, nhảy dây, và bơi lội,…
Ngoài ra, cha mẹ cũng nên chú ý đến việc điều chỉnh tư thế ngồi, đứng và đi của trẻ. Tư thế sai lệch có thể ảnh hưởng xấu đến xương khớp, gây ra các vấn đề như cong vẹo cột sống hay gù lưng.
7. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh sáng mặt trời chính là nguồn vitamin D tự nhiên phong phú, hỗ trợ cơ thể trong việc hấp thụ canxi một cách tối ưu, từ đó thúc đẩy sự phát triển của xương. Vì vậy, trẻ em nên thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để nhận được lợi ích này.
8. Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ
Các chuyên gia khuyên rằng, phụ huynh nên thường xuyên đưa trẻ đi kiểm tra sức khỏe, đặc biệt là việc tầm soát tình trạng xương khớp. Việc này không chỉ giúp theo dõi sự phát triển của hệ xương mà còn phát hiện kịp thời những vấn đề sức khỏe khác, từ đó có thể áp dụng các biện pháp điều trị hỗ trợ sớm hơn.
Lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ em
Việc giúp trẻ phát triển chiều cao và có một vóc dáng lý tưởng luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ và hiểu đúng về chiều cao cũng như cách thức tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ, dẫn đến những hành động có thể cản trở sự phát triển này. Dưới đây là một số điều mà cha mẹ cần lưu ý khi muốn hỗ trợ trẻ tăng chiều cao:
- Canxi là thành phần thiết yếu cấu tạo nên xương, nhưng chỉ tập trung vào việc bổ sung canxi cho trẻ có thể không mang lại hiệu quả trong việc tăng chiều cao, thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận hay sỏi niệu quản.
- Trẻ cần được cung cấp chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dinh dưỡng.
- Việc bổ sung canxi cần kết hợp với vitamin D và vitamin K2 để cơ thể trẻ có thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Sự phát triển chiều cao của trẻ là một quá trình kéo dài, không chỉ diễn ra trong giai đoạn dậy thì.
- Cha mẹ nên chú trọng chăm sóc và hỗ trợ sự phát triển chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
- Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung để cải thiện chiều cao cho trẻ, phụ huynh nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.
Những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tăng chiều cao cho bé và nhận diện các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu và cải thiện vóc dáng, cha mẹ hãy tham khảo và thực hiện theo những hướng dẫn của bác sĩ về cách chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ nhé!
