Câu hỏi “Uống canxi có giúp tăng chiều cao không?” đang thu hút rất nhiều sự chú ý từ phía độc giả. Thực tế, việc chỉ tập trung bổ sung canxi mà bỏ qua các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất khác sẽ khó mang lại hiệu quả trong việc phát triển chiều cao.
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần uống canxi là đủ để trở nên cao lớn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng, vì canxi cần có sự hỗ trợ từ nhiều loại khoáng chất và vitamin khác để được hấp thụ tốt nhất. Để làm rõ hơn vấn đề này, Nutritaller xin mời bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Uống canxi có tăng chiều cao không? Vì sao?
Canxi là một khoáng chất cực kỳ quan trọng, chiếm đến 99% cấu trúc của xương, răng và móng tay. Do đó, nếu bạn muốn tăng chiều cao, việc bổ sung canxi là điều không thể thiếu. Vậy liệu uống canxi có thực sự giúp tăng chiều cao không? Các chuyên gia nghĩ gì về việc này?
Thực tế cho thấy, canxi không chỉ giúp hình thành và phát triển hệ xương mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, tiêu hóa và khả năng miễn dịch của cơ thể. Chính vì lý do này, việc bổ sung canxi cần được chú trọng không chỉ để tăng chiều cao mà còn để đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của cơ thể.
Ở độ tuổi dậy thì, nhu cầu canxi của trẻ em rất cao, khoảng từ 1000 – 1200mg mỗi ngày, vì đây là giai đoạn mà chiều cao phát triển nhanh chóng. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, trẻ có thể gặp phải tình trạng chậm lớn, xương yếu và dễ mắc các bệnh như loãng xương hay còi xương sau này.
Vậy câu hỏi đặt ra là uống canxi có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nhưng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ thường khó đáp ứng đủ nhu cầu canxi, dù đã tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, hải sản, đậu nành và rau xanh. Đây là kết quả từ nhiều nghiên cứu về chế độ dinh dưỡng và khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Do đó, nhiều người chọn cách bổ sung canxi qua viên uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, dạng canxi trong các sản phẩm bổ sung thường dễ hấp thu hơn, giúp tránh tình trạng đào thải canxi qua đường tiêu hóa gây táo bón hay nguy cơ sỏi thận.
Theo các chuyên gia, việc uống canxi cần phải cân nhắc nhiều yếu tố để đảm bảo xương phát triển khỏe mạnh và tối ưu hóa chiều cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài canxi, bạn cũng nên bổ sung thêm các vitamin như D, K… để hỗ trợ cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả hơn.
Có mấy loại canxi hỗ trợ tăng chiều cao?
Uống canxi có giúp tăng chiều cao không? Không phải tất cả các dạng canxi đều được cơ thể hấp thụ hiệu quả và hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao. Một số loại canxi dễ hấp thụ và thường được sử dụng trong các sản phẩm bổ sung hiện nay bao gồm canxi gluconat, canxi cacbonat và canxi photphat.
Tùy theo nhu cầu cá nhân mà bạn có thể lựa chọn các dạng canxi khác nhau**Canxi gluconat: Loại canxi này thường được bác sĩ chỉ định cho trẻ em hoặc những người có nguy cơ thiếu hụt canxi nghiêm trọng. Những đối tượng thường xuyên sử dụng canxi gluconat bao gồm người bị loãng xương, còi xương, hay suy thận,… Đây là một dạng canxi khá an toàn, có thể dùng cho bà bầu, phụ nữ đang cho con bú hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh để phòng ngừa loãng xương.
Canxi photphat: Những người có nồng độ canxi trong máu thấp và không thể cải thiện qua chế độ ăn uống thường được khuyên dùng canxi photphat để bổ sung kịp thời và hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi sử dụng dạng canxi này, người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là những ai mắc sỏi thận, bệnh tim mạch hay đau dạ dày,…
Canxi cacbonat: Uống canxi có giúp tăng chiều cao không? Ngoài việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, canxi cacbonat còn giúp điều chỉnh axit dạ dày và giảm thiểu các triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, đau bụng, đầy hơi,… Khi sử dụng canxi cacbonat, bạn nên tham khảo hướng dẫn và liều lượng từ bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Cách uống canxi tăng chiều cao hiệu quả
Để việc uống canxi mang lại hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng như sau:
Nhu cầu canxi cá nhân: Việc bổ sung canxi phải được cân nhắc kỹ lưỡng, vì cả thừa và thiếu đều có thể gây hại cho sức khỏe. Mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu canxi khác nhau: trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần khoảng 400 – 600mg/ngày, trẻ em từ 1 đến 10 tuổi cần 800mg/ngày, thanh thiếu niên từ 11 đến 24 tuổi cần 1200mg/ngày, người trưởng thành từ 24 đến 40 tuổi cần 800 – 1000mg/ngày, phụ nữ mang thai cần từ 1200 – 1500mg/ngày, và phụ nữ mãn kinh cũng như người lớn tuổi cần khoảng 1200 – 1500mg/ngày.
Thời điểm uống canxi: Thời gian uống canxi cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên uống canxi vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất, tránh uống vào buổi chiều hoặc tối vì có thể dẫn đến tình trạng tích tụ canxi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và sỏi tiết niệu. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống canxi cùng lúc với các khoáng chất như sắt hay kẽm, vì chúng sẽ khó hấp thụ khi có quá nhiều canxi.
Liều lượng canxi: Liệu uống canxi có giúp tăng chiều cao không? Tùy thuộc vào độ tuổi mà hiệu quả bổ sung canxi sẽ khác nhau. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ canxi, việc bổ sung là rất cần thiết, nhưng bạn cũng cần chú ý đến liều lượng, không nên uống quá nhiều trong một ngày hoặc kéo dài thời gian bổ sung, vì điều này có thể dẫn đến dư thừa và không tốt cho sức khỏe.
Hy vọng những thông tin trên từ Nutritaller đã giúp bạn giải đáp câu hỏi về việc uống canxi có tăng chiều cao hay không. Để biết chính xác mình cần bổ sung bao nhiêu canxi và cách bổ sung ra sao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để thực hiện xét nghiệm và kiểm tra sức khỏe.
